训练
上周在意大利旅行期间没有健身,只是吃饭比较控制.除了自己做饭,旅途中吃零食比较多(毕竟带小小孩进餐馆不便).倒是进了一次餐馆,只尝了一口孩子点的鸡蛋酱意大利面(Spaghetti Carbonara)——确实好吃呀!
回家休息了一天后进行了一次上肢训练(根据微调后的新计划训练)和一次臀腿训练(训练计划也有调整,改天发吧). 面拉总算对点儿了(虽然动作还是不标准);臀推机也用上了(比史密斯机好用十倍!💛)
RDL练了大半年了,姿势还是不够理想……而且因为头一天练了上肢,肩膀炸了,拉壶铃的时候头一次好害怕失手砸到自己的脚😨……(说明应该减重)
旅行期间虽然注意热量控制但体脂率还是上升了……也不知道是跟脂肪摄入还是例假更相关(不太相信是因为没有健身的缘故,虽然后者可能影响热量控制,但不多).现在旅行结束了,一切慢慢回到正轨,对之前调整的新计划也跃跃欲试.期待接下来几个月的训练和训练效果💪