训练
使用肌酸有两个星期了,效果很明显——无论是doms还是力量训练表现都有提高.具体而言,就是训练时感觉更有劲儿了,休息好的前提下心率飙到Z3Z4也不会掉线.至于外观上是否有改变,那就很难自评了.
但是除非增加训练项目,其实目前总负重没有啥改变——臀推增加了负重(半年升了10kg😂);45度腿推也有稳定进步;RDL现在换成了史密斯机,比哑铃好用多了.再次发现:不要死磕自己不喜欢的器械/动作,与其勉强自己,不如找到更适合自己的版本.等力量和动作练出来之后,过段时间再回来继续挑战——BSS(保加利亚分腿蹲)就是最好的例子.其实,这个就跟玩儿寻道大千推图一样:打不过的怪得过两天妖力提高了再打,比换装备试来试去都强(当然装备还是有用的,健身也一样😂).
至于上肢则增加了绳索旋转练腹(其实是想练pallof,练错了🙈).除此之外,上肢负重增加不明显.但是训练时间真的太长了……也是个问题.
最近因为假期生病Z3跑步也不怎么理想.不过从今天早上划船热身的情况来看,肌酸似乎对Z3训练表现也有所帮助.
总的来说,最近的训练是在肌酸的帮助下缓慢进步.虽然数据和外观变化不明显,但训练质量正在缓慢提升.甚至最近睡觉质量也提高了,这个真的不好说是因为肌酸还是娃表现出色了.