代偿
最近尝试用杠铃和史密斯机做罗马尼亚硬拉——代偿非常严重.
到目前为止其实用哑铃做的硬拉动作质量最好,但是因为握力的问题,没办法加重量.
杠铃和哑铃一样,还是存在握力问题(不会用拉力带😂).而且因为杆长,假如重量不均匀,身体还会失去平衡……相当于身体还要多一个控制.上次用过杠铃之后斜方肌直接跳出来酸痛了🙄
史密斯机在抓握和平衡方面有很好的支持,再加上我比较熟悉史密斯机,所以上次加了5kg(总负重45kg)进行挑战.谁知代偿还是出现了——这一次出现的痛处是腰背,立即回想起来我过去之所以换成哑铃就是因为用史密斯机容易造成腰背代偿的缘故😂
所以最近的臀腿训练有点尴尬:臀推重量上不去,罗马尼亚蹲握力不够,用其他器械又容易代偿……之前一直使用的坐姿腿推机和坐姿屈腿机也都越来越能感觉到肌肉发力的局限,只有外展机和内收机还在稳定发挥作用.
腿推机和屈腿机都能换成同类(比如躺姿),肌肉感觉立即回来了;可是臀推和罗马尼亚蹲这样的复合型动作却很难找到平替器械……大约我还需要耐心一些,进步慢就慢一点吧——中年女性就不跟xhs上半年从零推到一百公斤的小姑娘比了.不然我的功夫都得花在怎么对付代偿造成的伤痛上去了😂
说到耐心——今天的上肢训练面拉和绳索dips都异常顺利!尤其是后者,终于突破了个位数重量,以及每组各位数重复次数的限制🎉……这俩动作我死磕了快两个月?还是一个月?已经不记得了.不过毕竟两个都是孤立动作,训练小肌群,我对二者进步缓慢心态比较平和也是理所当然的了……
所以若是在进行人生中那些约定俗成的“里程碑式任务”时，假如感到自己的进步不如他人，或者觉得自己的努力没有得到足够的认可，是不是也会产生某种“代偿”机制呢？
当通往目标的道路太漫长，而成果又迟迟看不见时，人似乎总会本能地寻找更容易获得的反馈。就像训练时目标肌群无力完成动作，其他肌肉便会接管发力；在人生里，当内啡肽式的满足来得太慢，我们也常常会转而追逐多巴胺式的即时奖励。
或许，不少拥有奇怪癖好、执念甚至成瘾行为的成功人士，也是在用这种方式缓解那些“大重量”“复合型”人生任务带来的疲惫与无奈吧。
可是从训练的角度来看,代偿从来不是软弱的证明，而是作为“信号”在提醒：真正该变强的地方，或许还没有准备好承担眼前的重量。
至少我很清楚——下次假如还要使用史密斯机进行硬拉,无论如何也不会加上那额外5kg的负重了.