训练
今天肌肉酸痛好了很多但依然有残留，所以臀推还是不敢挑战自我。后面有些动作适度增加了reps，所以总负重看数据还行
今天录了四组罗马尼亚硬拉。还是有一定帮助的……要注意的动作要点其实蛮多的：腰曲、小腿膝盖位置（这两个影响屈髋和臀部肌肉拉伸）、上背、头部位置（是否代偿）。再加上握力的挑战……要做好动作还是得花点功夫。
罗马尼亚硬拉 第一组 离心/向心截图
罗马尼亚硬拉 第四组 离心/向心截图
gpt评价顶点站立时臀部还是需要收紧…下回试试。
另外这个动作最大的挑战还是握力而不是负重了。虽然我现在每次力量训练结束后都会去单杠上吊50秒，但这点练习对于单手20kg以上的哑铃来说还是不够呀😂 下次会尝试拉力带（如果pdd到货的话）。不行的话就尝试杠铃吧……