快乐
昨天没睡够，今天明显状态不佳。一早起来不满足于发呆于是看微信读书长文发表评论，耗蓝有点严重😂
所以今天输出一般。臀推显然不给力，而我一旦感觉到肌肉募集不到位就没撑了。跟做其他动作还不太一样——像外展或内收，今天最后一组最后一个做不到位我就干脆直接在能做到的顶点pump了，也算练到。
今天组间休息恢复时间也比过去长一点（脑子里总会插播xhs的搞笑健身视频剧情，社交媒体害死人😂😂）。
今天做绳索后踢没有录像……这个动作基本上我能自己感觉有没有做到位了。比如今天就体验到了——虽然身体需要前倾和地板几乎平行，但头不能埋太低——不然斜方肌又会跳出来代偿！！说来今天回家就刷到关于“不管练身体哪个部位斜方肌都会主动跳出来代偿”的视频😂😂 只能说太准确了……所以无论做啥动作头部位置一定得是脊柱的延伸，无论上什么团课教练都会提醒这个。
坐姿腿推、内收外展、屈腿啥的就没什么好说的了……有意思的是外展机坐姿不同臀部的感受真的不同——我今天尝试了前倾、正坐和后倾。最后一种方法最省力，但同时臀部燃烧的肌肉面积似乎也最大（集中刺激臀中肌）。看来以后可以如此炮制（多体位训练）。
回家购物时买了雀巢的新款mini冰激凌。午饭后作为甜点，一口气吃了仨。
没想到热量如此出色！今日热量无痛拿捏😆
这才是控脂健身人需要的多巴胺奖励呀！！肌肉摆拍照片、亲友夸奖、社交媒体点赞评语并不一定靠谱，但吃进肚子的快乐真的属于自己🥹
其实传统力量训练这件事说不上快乐——跟团课和很多有氧运动相比，撸铁的确是一件挺无聊的事。每次训练几乎都是重复同一个动作，琢磨动作细节，周围环境永远没有变化——也不能有变化——比如看帅哥美女，或者刷手机，都会让人分心影响下一组动作的完成质量。
而且跟大多数有氧运动相比更要命的是，用同样的时间纯撸铁，消耗热量少得多。吃的方面要非常注意才不会变成“脂包肌”。所以选择撸铁健身基本上就意味着告别外卖，和口味寡淡的水煮菜私定终身了。
但健身人也不是外星人，骨子里对酸甜苦辣的追求其实和普通人无异。高盐高糖高脂肪高热量的食品对所有人都是诱惑，加上随处可见，时刻挑战着人们的意志力——哪怕对于意志力较强的健身人也不例外。所以商家才会开发低碳低脂但甜度不低的蛋白棒吧！今天发现的mini冰激凌也应该是类似的产品研发思路——让控卡消费者也能真正放纵一次！而且不得不承认，大牌冰激凌的口味真的比杂牌儿好太多了……虽然价格也翻倍了😂
零食最终是零食，三颗小冰激凌并不能饱腹，但寻求奖励的心情得到了安慰。有这种自己内心认可的小确幸，比较难的事情才能被坚持下去，变成长期主义的事情吧。
傍晚散步时路遇小猫，三花真是美丽呀……今日散步小确幸也收集到了😊