张力
今天录了一下臀推。其实这个动作我练得一直比较顺利，臀推机也比史密斯机好用。录像主要是为了确认动作是否还有优化空间。
其实到了最后两组最后一两次reps时，已经力竭了。这时可以明显感觉到不仅动作路径缩短，肌肉张力也不再集中在臀部，而是大腿根。也就是所谓的“代偿”。
当然，臀推的确有练大腿后链的效果。一两次只练到后链也没什么大不了。但对于我的塑形目标而言，大腿后链并不属于训练目标，所以这个时候再咬牙坚持，其实跟直接放弃没什么区别。
看过一个叫做“没苦硬吃”的健身漫画。大概是健身人为了控制热量色拉连调料都不放——这样的色拉苦味可想而知，而省下的卡路里估计也只有个位数。用毅力换痛苦，真的会开心吗？
在我看来，力竭到代偿的程度也是没苦硬吃——张力都掉了还坚持个啥？内啡肽真的会因为自虐大量分泌吗？还是说达成目的的自虐才会分泌内啡肽？
健身房里经常会看到因为力竭咬牙切齿的大叔。虽然面目可怕，但似乎动作还是做到位了。
所以，力竭的关键并不是会不会咬牙切齿，会不会大吼大叫，而是肌肉的张力是否真的达到极限，而且不掉。
努力是很重要的——负重不增加，肌肉也不会增加，这是客观验证过的事实。但如果力竭错了目的地，除非能坦然接受结果，那还不如果断放弃的好。
塑形不等于受刑，吃苦不一定让人进步。自己打算努力到什么程度，还是得从长期角度出发，衡量一下当前的ROI。
至于我这个臀推动作，gpt点评底点也有点掉张力，影响动作完成质量。看来除了努力，要想进步，更需要维持持续的张力啊。
RDL偷懒没有录全部动作。做第三组录了一下发现动作很多不到位……第四组稍微改善了一点点。这个动作真的练了一年了还是不标准——不标准的结果就是掉张力。真是不能大意啊！（以后还是得老实录像😂）
今天觉得状态一般但总负重还是有进步。散花🎉