训练
虽然因为前天晚上食物中毒胃疼，昨天还是吃药练了普拉提——好在重点是练臀不是核心，所以进行得还算顺利。今天感觉臀酸，于是进行了上肢训练。
明显前天的上肢训练还没有完全恢复，今天输出不算大，也算正常范围。
今天所有主要动作都录了像。侧平举最后一组力竭时有点代偿。其余动作完成质量ok。这个动作我是不太喜欢抬太高,怕斜方肌代偿。
反蝶似乎可以加点重量了。顶点轮的有点过了。gpt点评肩胛骨不用过度挤压，更重要的是肩膀向两边展开。
高位下拉rom有进步！但gpt点评我还是不太敢把肩膀送出去（怕代偿！）下次注意。另外今天觉得这个重量还可以……再做一次增重试试。
坐姿划船这次的动作质量也不错。没有后倾，肩膀伸展也够到位。腰部稳定性也不错。也是再练一次可以加重的感觉😊
最后顶点似乎有一点挺胸代偿。需注意。gpt tip：“手往地板插，不是胸往前冲”。
对了，最近新增了一个动作——主动悬挂。安排在力量训练结束时。主要目的是增强握力。引体向上嘛……按我这个进展应该还得要很多日子才能解锁。不过今天动作质量看来还不错，练完之后背部酸痛比较明显，有成就感😀
希望今晚不要再肚子痛了……不然我得放弃吃土豆了😂