训练
今天是上肢输出日。
高位下拉。问题是大重量离心时手臂就不敢伸直了。这样导致rom减半，练不到背阔肌。下次减少一下reps试试。
坐姿划船。问题在于后倾+脖子代偿。离心时怎么能伸展+不掉张力（器械板凳距离）还需要实地研究一下。
面拉手肘调低位置之后发力容易一些，代偿也不多。gpt建议手肘还能低一点，进一步减少代偿。
继续用绳索下拉取代dips。改善点是手肘位置（前后移动没夹紧）和下拉顶点手拉绳子分绳的动作（更能刺激三头）。
傍晚去家后小山坡散了步。路边灌木丛里还挂着上个月复活节的彩蛋……
吃完晚饭肚子痛……应该是前两天煮的土豆今天没煎透出了问题😂
又得吃药了……我真的很擅长食物中毒🤢（战绩：吃放在室外一天的蒸鸡蛋、没煮透的冷冻鱼、生蒜蘸料……）
希望不要影响明天的普拉提🙏