训练
最近感觉臀腿力量终于在稳定进步了，无论是锻炼还是记录都增加了许多动力🥰
昨天臀腿训练。斜上方后踢感觉有点不太到位。需要继续熟悉动作。
没有力竭所以表情比较佛系。
今天练了上肢力量。
面拉主要是注意前倾+手肘位置。最近练完斜方肌都过于有感觉。gpt建议还是手肘放低一点跟肩膀平行更好，避免斜方肌代偿。
坐姿划船练背也真是太有感觉了！今天试了前倾（其实看照片也只是坐直了而已😂），比后倾还虐背。为了保证动作质量减了重量之后还是做到了力竭。不过最后几个动作真的做不到全程。
现在动作感觉比较模糊的反而是之前做得比较顺利的高位下拉和侧平举。还得研究。
讲真，自从开始力量训练以来对周围的各种八卦兴趣基本降为零，感觉周围的世界清净了不少——“与其研究别人，不如塑造自己”，耶✌️！而对自己要什么不要什么更加清晰。不过该内耗的还是得内耗——比如遇上生病/例假得临时取消训练、还有面对训练x身体状况的波动，要做到完全佛系是不可能的。内耗还是跑不了😂😂
另外关于恢复——我的睡眠质量从有娃之后一直很差。除非娃跟爹睡不然一般只能睡7小时不到，中间还会醒无数次。对应方法只能是咖啡+周末下午补觉🤷🏻♀️ 但工作日就比较麻烦了。中年人的健身之路就是这么坎坷。磨吧！