计划
昨天跟ai合作的成果——针对近期塑形和体脂率目标微调了训练动作的细节。GPT也介绍了逻辑和目的：
还让GPT生成了卡通自画像贴纸🥰(手帐er才懂的含金量！）——小宝一眼就认出来是妈妈😆：
让Claude重新排版之后贴到手帐本里。我果然只对这样打印粘贴的成果（而不是简单的复制粘贴）有研究的兴趣🙄：
并根据gpt的训练计划调整了健身房app的训练计划:
今日实操：
拍照真的很有必要！面拉第一组动作又没对——哪怕我是照着镜子做的。但是看视频才发现又在用手拽。后面两组好多了。
坐姿划船是唯一的新增动作，取代健身以来一直使用的斜方肌拉索器——练完感觉比有氧划船简单多了，也比斜方肌拉索器练起来带感多了（看来不喜欢的器械不要硬撑，总有一款适合你！）。第一次训练背就有酸痛感！只是表情比较狰狞😂（力竭都这样）
只不过gpt提到的“泵感”和“烧感”我感觉还不够到位。今后慢慢体会吧。今天组间休息的时候也有用xhs上介绍的“回忆/预演训练动作”方法，感觉时间利用得更好了。
经过了三个月的臀腿肌肉损伤+恢复期，最近感觉力量终于有所突破。接下来的训练期待能有好的成果😊💪