训练
进入5月第二周的两次训练都破了记录.
- 上肢总负重突破8000kg🎉
- 臀腿总负重突破9000kg🎉
可惜进步没有反映在体脂秤上——最近一个月体重变化不大,体脂率还是20%,而且肌肉和脂肪都有增加.
想到xhs上有人说“健身的进步是以年为单位计算”——怎么感觉和养娃差不多……好吧,也许长期主义的东西都这样.除非舍得砸钱特训.
RDL(罗马尼亚硬拉)和面拉的动作都有所进步.
RDL曲髋的感觉,保持腰曲、脊柱中立的感觉,用轻重量是体会不到的.而今天终于清晰一些了——练了1年啊!
面拉的要点是肘打开而不是手打开(拽开双马尾).但是要注意斜方肌……(我还是有点耸肩)
有靠谱教练的确会让人少走一些弯路吧……我的经验全是用ai+xhs+时间来换的啊.
面拉动作开窍之后感觉可以增加一点重量了(目前用的是2.3kg和4.3kg😂).
RDL的哑铃(单个17.5kg)握到第三组还是很吃力.增重的话感觉要么得增加握力,要么得换个器械……杠铃?至少不怕砸到脚🙄
今天的臀推铃片也终于增加到35kg了(空杆重量仍然未知)……困在30kg已经快半年了😂……真是历史性的时刻啊!不过有种感觉,现在臀部不会像12月那么炸了恢复不了……这神经控制和神经适应能力真的跟年轻人没法儿比.看xhs怎么会有人(20岁女性)半年内就能臀推从20kg增到100kg呢(即使有教练辅助)?每个人的进步曲线(基因)都不一样吧,年龄肯定也是原因之一吧.
说起基因这个东西——今天看见用77kg练外展肌的女士(但臀腿看上去一般,完全不如天生骨架好的),和后仰+中重量练练高位下拉的大叔(但手臂看上去就是粗壮).觉得人类进健身房自己这么吭哧吭哧花钱做牛马花一番力气拉磨是不是一种迷思?😂——重要的是有没有感觉自己那一刻活着?或许有吧?即使那一刻明明很辛苦甚至痛苦,但那种“活着”的感觉或许是最鲜明的.
所以活着未必是做快乐事,痛苦事也算.是否能成为英雄之路叙事的关键是有没有内在认可?但完全没有外在认可我看也不行.别小看Zeitgeist的影响力.咱们现在(大众公认的)的Zeitgeist就是SoMe😂.
最近天气好起来之后花粉过敏也开始变严重了.封闭式的健身房果然是最适合我的运动空间😂