训练
今天的臀腿训练总算是全面微调了重量——除了臀推和腿压之外都加了重.总负重是8880kg——12月以来的最好成绩!😭 再不加重我的上肢总负重要超过臀腿了😂 所以这三个月以来我是严重受伤了吗?差不多吧……反正是对大重量产生了阴影,所以才慢慢恢复来着.
当然,看xhs还是觉得有教练带着练进步快很多……但是因为客观限制就暂时不想这件事了.自己慢慢磨呗.
xhs上也有讲茜茜公主锻炼(和花三小时梳头+学外语)的事,并把它跟996打工人“恢复自我的主体行为”进行比较.不过茜茜公主的细腰也非一日之功.而且她有饮食障碍这件事几乎是确凿的——一会儿只吃精牛肉,一会儿又半夜下楼找甜点(至少这是我从维也纳Hofburg博物馆里听讲解员的讲述,并没有文字出处),像不像减肥失败的……某些人?所以我怀疑她的腰围也不是始终如一——不过50cm的确惊人!而且是生育过好几个孩子的女性.这对自己也太狠了……这种精神恐怕现在只在健美比赛的网红身上更常见一点(我猜茜茜公主也可能只是在重要场合节食并记录,犹如参加健身比赛啊哈哈哈哈).
好了,回过头说自己!RDL(罗马尼亚硬拉)似乎在我近几次坚持不懈地录像下姿势有所进步?唯一的问题是哑铃还是不会拿——做最后一组最后几个reps时真是咬牙控制哑铃别失手,以至于最后手腕疼……练完之后当然肩背有点疼,腰背还是没逃过酸痛的命运.
哑铃握法(GPT建议)：
- 哑铃放在手掌“靠手指根部”（不是手心正中）
- 手指包住，但不用死抓
👉 手是钩子.感觉应该是：“挂着”，不是“夹着”
👉 手腕保持中立（重点）
(但是看gpt的分析我的RDL还是不标准……真是要疯了)
昨天的面拉还是不满意——手肘咋就这么难抬高呢??我看下次还得减重,不信还治不了这抬手肘的病😠
另外,录像还发现自己完全没有表情管理——一到力竭就会变成Pepe青蛙脸……更别提走路姿势了🙈……那些健身房的美人为啥能这么淡定???我要是重量不大也能淡定,但那还练个啥?
发出以上灵魂质问的原因是接近一个月体脂秤反应没有增肌反而增脂了😢……心态要稳住,稳住……(离疯魔不远了啊啊啊啊🤯)