增肌（理论信息图）
Claude的图表功能还是挺好用的——虽然生成的图片不如Nano Banana性感，但的确适合学习理解一个复杂理论:
来自Claude的解释：
力量训练触发的是mTOR路线，跟线粒体那条AMPK路线并行。两条路在"核糖体用氨基酸造蛋白质"这一步汇合，但造出来的蛋白质种类不同。
氨基酸池是两条路共用的——同一批从食物来的氨基酸，根据当前哪个信号更强（AMPK还是mTOR），被派去造不同的蛋白质。这也是为什么蛋白质摄入不足时，两条路会抢同一批砖头，哪条路都建不好。
图最下方的红色警告是实际训练中很多人忽略的：AMPK和mTOR在细胞内相互抑制 (注：这也是《闪电增肌》一书中不建议增肌期间大量有氧运动的原因之一：影响增肌效果)。长时间有氧（比如60分钟跑步）让AMPK持续激活，紧接着做力量训练，mTOR的激活会被压制，增肌效率下降——这在运动科学里叫"干扰效应"。解决办法就是底部绿色那条：两种训练分开时段（间隔6h以上或者隔天），或者先力量后有氧（力量训练不会显著激活AMPK，反而有氧放在后面时AMPK激活，不影响之前已经启动的mTOR信号；有氧为低强度，时间不超过30分钟）。
补充——各细胞分子之间的关系：
