训练
最近当然还是在坚持训练。偶尔还是会有例假、生病甚至食物中毒（不要吃放在室内一整天的蒸蛋🙄）和伤痛的干扰——2月的臀腿训练至少停了三周😂。不过从3月开始，我重新回到节奏：每周两次上肢 + 两次臀腿的力量训练，并且开始尝试户外跑。
每周一次的 Pilates / BodyART 依然没变——而且 BodyART 依然感觉很累，这是怎么肥四？！😂 明明看心率和热量消耗跟 Pilates 差不多，看来还是神经系统没有完全适应。相比之下我其实更喜欢 BodyART，不过因为排课较少，加上我没有额外专门练核心的训练，所以 Pilates 也继续保留。
瑜伽现在基本只放在 生病 / 恢复 / 姨妈期 做了——一小时的团课还是比在家自己练更有动力。
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户外跑
户外跑这件事其实是伴随春假的安排诞生的。 因为春假四天没有力量训练，我开始未雨绸缪——我们打算住在湖边的 campingplatz（虽然不是搭帐篷，而是住露营地的小房间），环境应该很好，所以我打算每天试试户外跑。
提前网购的跑鞋到手之后心里有点痒痒，再加上最近天气不错没有下雨，于是提前试跑了两次——结果效果出人意料地好！
作为新手，我没有跑全程，而是跑走结合。 但沿途的路况变化、树林和湖泊的风景，真的让人心情大好。
除了环境带来的快乐外，两次跑步也让我明显感觉到这一年健身的效果： 核心稳定、身体控制更好，而且跑完几乎没有明显 DOMS。
相比之下，力量训练后的肌肉酸痛明显得多得多得多 😂 毕竟跑步我是抱着放松的心情，而不是跑马拉松的目标——步幅和心率都不高。
说不定明年真的可以参加一次市里的长跑比赛？ 有一点这样的希望，也挺不错的。
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力量训练
力量训练方面整体结构没有改变，我还是按照之前的计划执行。
唯一的变化是学会减重——因为臀腿之前拉伤休息了三周😂。
之前一次训练总负重大约9 000kg，现在大概在 6000–7000kg。 但即便这样，臀腿的DOMS有时还是会持续三天以上。再加上跑步，最近下肢的负担确实比较大。
上肢倒是表现比较稳定。 虽然半年前因为跟着XHS瞎练平板俯卧撑导致的右肩胛旧伤几乎每次训练后都会提醒我它的存在，但只要休息两天基本就能恢复。
目前每次上肢训练总负重超过 6000kg，我已经很感恩了 🙏
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体重和体脂
体重和体脂率最近略有增加——春节期间经历了一段 零食痴迷期 😂 现在学乖了：饿的时候多吃土豆，少吃薯片（虽然是低油版本）。
不过整体来看 lean body mass 还是有所增加。 WHR 也有一点点下降，总趋势依然在控制之中。
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好吧，三月才刚开始不久，这次就简单汇报到这里。
期待三月的成果。 下次更新应该又是一个月之后吧。
后会有期 👋