训练
自从12月中旬修改了臀腿训练计划之后，几乎每次臀腿训练都会臀炸。
臀推果然是大杀器。打开了臀腿神经系统的新天地。
现在连蹬椭圆机也会炸臀😂无论如何也不敢拿这个当热身了（改成快走/小跑）……
再加上最近开始一个月练一次bodyART，那三天臀腿真的是炸上天（但是天啊，我爱bodyART）。
所以一周两次的臀腿训练变成了一周一次；相应的上肢训练变成了一周一至两次。
但是视觉上的变化几乎为零。我家没有全身镜，又懒得自己动手自拍，所以完全看不到变化。只是没事就觉得屁股疼而已😂
狂做拉伸滚泡沫轴也没用了，现在对策是猛吃补剂……在姜黄素、鱼油、镁等补剂基础上又增加了花青素（贵得要死不想提了！）。只求各路神仙把我的神经系统安稳下来就行😂
胶原蛋白肽+VC的组合因为最近吃风干牛肉/蛋白棒比较多，没怎么吃了。也许还应该加上。
有意思的是现在无论怎么乱练上肢——只要是器械为主，不要徒手，上肢就不会炸。
虽然右肩胛部位因为去年跟着社交媒体无脑冲平板支撑极限+俯卧撑依然有点敏感，但不会一练就痛上三天了。可喜可贺！
另外只想说社交媒体害人啊同志们……
所以最近一年以来的健身心得并不是体态改善或者减肥，而是神经系统的重建——身体从常年不用到每天使用，比的不是意志力，而是神经适应能力。
目前唯一需要修改的是史密斯机罗马尼亚硬拉得换成哑铃或者壶铃。虽然用史密斯机做臀推可以秒懂，但是RDL（罗马尼亚硬拉）我做了一个月都感觉大脑不够用，身体反应也比较别扭。所以看来即使懂得方法论，工具不对，干活儿质量还是会受影响。
上肢因为练器械的承受能力不错，打算增加一些哑铃动作，作为补充，也提上了日程。
期待下个月的成果。哪怕还是看不出来，至少希望身体反馈能更积极一些吧！