训练
昨天进行了一轮臀腿力量训练。具体训练情况如下：
| 项目 | 重量/内容 | 次数/时间 |
|---|---|---|
| Crosstrainer | - - | 10min |
| Senso Pro | Gesundheit - young and wild - Leg days | 10min |
| 壶铃相扑深蹲 | 12kg↑ | 3 x 12 |
| 壶铃罗马尼亚硬拉 | 20kg↑ | 2 x 9/10 |
| Beinpresse sitzend | 61kg↑ | 3 x 12 |
| Beinbeuger sitzend | 25kg↑ | 3 x 12 |
| Abduktoren | 35kg↑ | 3 x 12 |
| Adduktoren | 35kg | 3 x 12 |
| 核心 | Hip Thrust auf Ball | 3 x 18↑ |
| 核心 | Seitstütz | 2 x 15↑ |
| 核心 | Superman diagonal | 2 x 16↑ |
(冷却拉伸按摩动作略）
组数老是搞错，加上为了适应重量每组减少了一次动作，导致这次虽然全部训练都增加了一档，但是总负重并不如上一次臀腿日多。
今天试了一次TRX团课……HIIT的编排要我命。看Apple Fitness记录的Z5有2分钟（166+BPM）！Z4（153-165BPM）接近13分钟，但Z1（<128BPM）也差不多13分钟（从训练开始10-15分钟以后记录）。
我还是很担心HIIT对腹压、肋骨外翻造成的影响，毕竟Z4以上训练时完全呼吸没了节奏，更别说注意运动姿态了。今后或许会尝试一下body Pump（如果没有HIIT的话）。