训练
今天仍然是力量训练1。在保持重量的基础上增加了一组训练次数(3 x 12)。同时在腿推的基础上增加了罗马尼亚硬拉RDL（16kg），成为了一个超级组2。
今日超级组说明：
| 动作 | 类型 | 训练部位 | 特点/益处 |
|---|---|---|---|
| 腿推（Leg Press） | 器械/大肌群 | 股四头肌、臀大肌 | 稳定、安全、负重大，非常适合冲击大肌群 |
| RDL（罗马尼亚硬拉）16kg | 自由重 / 伸展性训练 | 臀大肌、股二头肌、核心 | 提升后链控制，加强臀腿比例，激活核心 |
做RDL时还是后背感觉有点吃力。打算下周有氧日改用划船机。
基于GPT的建议，跟教练约了下周调整计划。下周进健身房正好一个月！散花🎉