训练
今天本来想冲一下每组器械3 × 10，无奈肩背臀腿+躯干都在酸痛，做了一组3 × 10之后老老实实去做2 × 12了😓
💪今日份力量训练
| 项目 | KG | 次数/时间 | 说明 |
|---|---|---|---|
| Brustpresse | 15 | 3 × 10 | 胸部器械 |
| Trapezzug | 15 | 2 × 12 | 三头肌器械 |
| Beinpresse sitzend | 53 | 2 × 12 | 腿推器械（模拟负重深蹲） |
| Abduktoren (内收) | 30 | 2 × 12 | 内收肌器械 |
| Abduktoren（外展） | 30 | 2 × 12 | 臀中肌器械 |
（热身+核心+冷却动作见这篇日记）
20分钟的热身+14分钟冷却真的是超过30分钟的力量训练了……问GPT，说这样很好！再加上我的确很容易酸痛……所以热身+冷却就多做吧。
明天尝试TRX团课，期待☺️