计划
今天第一次尝试了爬楼机，太！喜！欢！了！！！
除了对膝盖不太友好之外完全没毛病，太适合我这种不爱冲爱控制又需要偶尔流点汗的人了！！
……训练时我身后的一位年轻女性一边刷手机一边快节奏爬楼，让我有点好奇她在练啥……而且似乎她踩了一个小时也没流汗😓。相比之下我的节奏虽然慢，但不扶扶梯也走上了Z4心率！同时是今年健身以来第一次体验暴汗！震惊！！
虽然还是不理解为啥暴汗让人爽，但锻炼结束洗澡之后是真的爽……
对了，小红书上Midori的WGS Flow（“世界上最伟大的拉伸”序列）也很爽！喜欢！以后拉伸就练它了😆
和GPT一起调整了一下训练节奏：
| 星期 | 训练类型 | 核心目标 | 建议重点 |
|---|---|---|---|
| 周一 | Z3爬楼机 | 心肺+下肢耐力 | 下肢燃脂，轻度激活，低恢复负担 |
| 周二 | 力量训练（偏推+核心） | 上肢+核心 | 支撑TRX日，练推力链 |
| 周三 | TRX团课 | 核心+稳定性+协调 | 技术类训练，注意保护肩膀 |
| 周四 | 休息 | 仅NEAT | 可加Mobility/泡沫轴 |
| 周五 | 力量训练（偏拉+腿臀） | 臀腿+背部 | 拉力链重点、增强腿部发力感 |
| 周六 | Pilates团课 | 控制+延展+核心连接 | 低强度恢复，延展背链肌群 |
| 周日 | 自由训练日（混合力量） | 补强+实验性训练 | 灵活调整，可Metcon或练技术动作 |
本周还有三天训练日，动力十足💪
今天带娃居然没上一万步？？不过回家之后还是需要咖啡续命……
咖啡这种东西，看起来像中药，喝起来像中药，效果也有点像中药……不明白为啥有那么多人爱把它当饮料喝（在我看来跟喜欢喝藿香正气水差不多……）🙄